题目内容
(请给出正确答案)
[多选题]
练习九式太极操全身调理式要注意:()。
A.身体下蹲时脚尖要内扣,向上提起时脚尖要外摆
B.做伸展式的动作时应沉肩坠肘
C.大伸展式双手上举时,两臂应尽量向上拉伸,运用上提、下坠之势使周身关节充分舒展拔长
D.大伸展式相对于伸展式,要相对更为拔长、定式时间要更久
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A.身体下蹲时脚尖要内扣,向上提起时脚尖要外摆
B.做伸展式的动作时应沉肩坠肘
C.大伸展式双手上举时,两臂应尽量向上拉伸,运用上提、下坠之势使周身关节充分舒展拔长
D.大伸展式相对于伸展式,要相对更为拔长、定式时间要更久
A.适合的运动:慢跑、爬山
B.初级(第1~3月):步行或踏板操每周3天,每次2030min
C.中级(第4~9月):快走、单足站立每周3天,每次30comin
D.高级(第10~12月):太极、五禽戏每周6天,每天40comin